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                  晚上几点睡对孩子有多重要!这张疯传的睡眠时间表你家达标了吗?

                  发表时间:2018-02-14 20:08 来源:大学生记者网

                  情绪一亢奋┳●┲,血压、呼吸、心跳都会加速△◎№■,如果经年累月处在过度亢奋的状态下§◎■,就会发生心血管疾病◎№■№§。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良△╀★◆,相当于给孩子埋下心血管疾病的种子■┳△。

                  睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量△╀№★,影响免疫系统┲◇※╃,从而增加患感冒和感染性疾病的可能性★◆△△╀。

                  8-12岁

                  孩子越小╀◆◎◎◎,越需要足够的睡眠保证大脑发育的时间★┳┲。家长可以根据孩子的年龄去对照孩子的睡眠时间●◇,保证孩子的睡眠满足生长发育的需求※╃。

                  注意时间规划◆◎◎◎◆。很多孩子喜欢回家先玩耍№№■◎,拖到很晚才去写作业№┳●,等到睡觉时已经是深夜了●◇┳№№。家长要注意孩子的学习状态╀◆№§◆,可以尝试给他一个规定的时间■┲◇,让他在时间范围内完成★★┳,并在完成后给予奖励§△,比如看会电视§◆◇,玩会游戏等等╃╂┲№╀。

                  1岁

                  在睡眠阶段△■┯,无论是孩子还是成年人╃╂,都会产生叫做细胞因子的蛋白质※╂╂,我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力◎┲。它同样也帮助我们的身体得到休息■★┲┳,使得我们的身体能有能力进行自我治愈┯╀。

                  所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高★◎┲§,最好在晚上8:30前就上床§┲◆◎,最迟不要超过晚9:30■●,并在早上7点以后再起床┯╂┳。

                  如何为孩子保持良好睡眠

                  12小时

                  14小时

                  晚睡伤害孩子的心脏

                  2岁

                  从上面可以看出§┳■,晚睡给孩子带来的危害是无法想象的№◇△★。我们再看下面一副表格:

                  5-7岁

                  孩子到底该在什么时间入睡?

                  1.保证睡眠时间

                  年龄段

                  9小时

                  20-22小时

                  睡眠不足的孩子会产生过度压力反应★╃╀■,他们会因为睡眠不足而感到疲倦┲△╃┳,表现得易怒、暴躁※№┲★,很难平静┳◎§,甚至表现出无法入睡的过度压力反应※┯┲,而且越是睡眠不足△╂╃●,他们的情绪就越亢奋△┯★。

                  所以睡得越迟★◎№◆,分泌的生长激素就越少╀№№◆,对孩子的身高越不利╂╀■。而人一般在入睡后半小时至1小时■◇┲,才进入深度睡眠状态◇■◆。

                  2

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                  导读

                  晚睡影响孩子记忆力

                  3-4岁

                  3

                  • 4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)
                  • 1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
                  • 3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
                  • 6-12岁儿童:9-12 小时
                  • 13-18岁青少年:8-10 小时

                  他的含义是:不同年龄的孩子※◇★╀┯,如果在某个时间起床时间┯┲§┲,那么他也要在对应的某个时间睡觉◆◆。

                  一般我们吃得足够多时△△╂,我们的脂肪细胞会产生瘦素╃◎§※,它能向大脑发出停止饮食的信号┲●△。当睡眠不足时╀╃●,哪怕只是一晚上╂★◇┲,人体内的胃饥饿素就会增加■※◆,并抑制瘦素的分泌◎┳╃。因此§┯┳╀●,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖●★★★。

                  最近在朋友圈热传的这张表╂№★,是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表※◇●,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间╃■●,一下子被传疯了╂╃◇,网络分享量高达几十万次┯╃┯。

                  18-20小时

                  不同年龄段的睡眠时间表

                  晚睡习惯后患无穷

                  2.保证睡眠质量

                  一个是晚9点至第二天凌晨1点◆■,特别是晚上10点前后※●●,生长激素的分泌量达到最高◇╀┯,可以达到白天的5-7倍╀★。另外§╂╂№●,早上6点前后的一两个小时★§┯,生长激素也有一个分泌小高峰■。

                  新生儿

                  4

                  生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠?

                  晚睡影响孩子注意力

                  10小时

                  15小时

                  晚睡容易导致孩子肥胖

                  上图中显示※★△,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠№※◆◎,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠◇◎※。

                  一般说来╃◇■┲◎,3至6岁儿童每天睡10至12小时●┲△,小学生10小时◎№■№§,初中生9至10小时■┳△,高中生8至9小时★◆△△╀,对保证孩子正常生长十分有利◇△。不同年龄段的睡眠时间表如下所示:

                  这是因为★┳┲,睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素№┲。现在的孩子营养不缺※╃,家长对锻炼也越来越重视◆◎◎◎◆,但唯独睡眠普遍不足┳╂№。

                  良好的睡眠习惯是保证睡眠时间的关键★╂※●。家长要做好榜样作用●◇┳№№,不要经常熬夜◎◇№┳,能和孩子一起入睡最好╃╀◆,如果不能§◆●,就陪孩子入睡后再做自己的事情◆◇。还要注意让孩子养成定时定点上床睡觉的习惯┲◇◇★,家长可以规定一个睡眠时间┳╃,到这个时间后不管做什么都停下来△◆,让孩子去睡觉◆◇●△,保证体内健康生物钟的形成●┲╃┲。

                  它与美国睡眠医学学会睡眠指南中┯§╃,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的◎┲┲┯★。

                  最近各地都放寒假了※※╂╂,孩子们终于不用每天起早上学了■★┲┳,终于可以在家好好玩耍了△╂●§。可是年末了★◎┲§,很多家长还加班加点的工作┳◎※※※。对家长来说§┲◆◎,你更注重自己的工作还是孩子的身体健康?今天■●,我们来与大家聊一聊睡眠问题§┳■,看看你的孩子睡眠都达标吗?

                  由于课业压力大★╃╀■,孩子们总是处在高度疲劳┲△╃┳,过度透支的情况下※№┲★,缺乏睡眠是一个十分普遍的问题●★●╃。但这个问题长期发展所造成的巨大影响┳◎§,却并没有被老师和家长重视◆※■◇。

                  2月婴儿

                  有研究表明※┯┲,孩子的身高70%取决于父母基因△╂╃●,30%取决于后天★┳◇◇。在这30%的外在因素中★◎№◆,睡眠对身高的影响排名第一╀№№◆,超出运动和饮食■◇┲,因为在睡眠中会分泌出生长激素◎◆┳╂。

                  美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验※◇★╀┯,将28名志愿者随机分为两组┯┲§┲,安排第一组两天一夜不能睡觉△△╂,而第二组则正常睡眠■◎。在随后进行的测试中╃◎§※,志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像┯■★。

                  适宜睡眠时间

                  晚睡给孩子带来潜在危害╀╃●,是家长所无法想象的№◎╀◎。睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式◆┲┳★。

                  晚睡的孩子容易感冒

                  实验表明╂★◇┲,那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的╂╀。因此■※◆,孩子早睡觉§┯┳╀●,养成良好的睡眠习惯╂№★,会帮助大脑运行畅快※◇●,记忆力也好╃■●,读书时事半功倍§╀。

                  家长需要给孩子营造一个舒适安全的睡眠环境╂╃◇,既包括物质环境◆■,也包括心理环境※◇╂┯△。物质环境包括舒适温暖的被褥※●●,室内空气的流通和适宜的温度外◇╀┯,让孩子喜欢的毛绒玩具陪伴也有助于孩子的睡眠№§╀。如果有时间§╂╂№●,最好能在睡前陪陪孩子★§┯,进行聊天※★△,听歌№※◆◎,看书等比较放松的活动╀╂◎※△。

                  13小时

                  尽管有些学生和家长会感慨╃◇■┲◎,每天做作业到那么晚●┲△,无法达标啊◎№■№§,但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的◆◆┲。

                  13-18岁

                  可是■┳△,家长们有没有想过★◆△△╀,这些问题的产生★┳┲,可能是缺乏睡眠引起的呢?

                  另外※╃,孩子休息不足◆◎◎◎◆,精神不济●◇┳№№,就更倾向于坐着不动◎◇№┳,缺少运动╃╀◆,只会让身体更加不健康╃┳★※。

                  两个时间段对长高至关重要!

                  但并不是一到晚上9点§◆●,生长激素就开始按时大量分泌┲◇◇★,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生┳┳。如果你还没上床┳╃,或者已经上床但还没睡着△◆,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态◆◇●△,那么它的分泌量就会大大降低§┲┯§。

                  经常听到有家长抱怨:孩子听课不认真┯§╃,课堂表现不积极主动;记忆力差劲※※╂╂,学习的知识总是记不住;没有耐心■★┲┳,注意力不集中★◎┲§,总是不能专注的做事;脾气暴躁§┲◆◎,稍微遇到点事情就发脾气……

                  这些问题■●,让家长们不知所措§┳■,找不到问题的原因◇◇╂●。于是★╃╀■,很多家长就认为┲△╃┳,课堂表现不好是孩子不爱学习;记不住东西是因为笨……

                  那么※№┲★,为了帮孩子保证良好睡眠┳◎§,家长可以做些什么呢?

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                  睡前的状态也需要家长注意№╀●§。在睡眠之前※┯┲,不要让其玩得太疯或者看太久电视△╂╃●,打过多电子游戏★◎№◆,避免孩子太过兴奋或情绪激亢影响睡眠状态╃┲┲。如果孩子睡不着╀№№◆,可以给他讲故事或者听比较轻柔的音乐来放松助眠╂№。

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                  接下来■◇┲,所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试※◇★╀┯,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片◎┳┯。

                  婴儿期时┯┲§┲,不管是白天还是晚上△△╂,脑垂体在不断地分泌生长激素╃◎§※,所以1岁以前的婴儿╀╃●,长得特别快╀┳№。幼儿后╂★◇┲,生长激素在白天的分泌量就非常少了■※◆,分泌量主要集中在晚上入睡时╂◇。

                  饮食对睡眠也有影响◎┯╃╃。晚餐宜以清淡好消化为主§┯┳╀●,避免油腻和难以克化的食物┯§╀╂№。睡前一杯牛奶对助眠也有很好的效果╂№★,早上醒来后还可以给孩子一杯温开水※◇●,既补充水分╃■●,又保养肠胃┲╃╂。

                  在保证睡眠时间的同时╂╃◇,还要注意孩子的睡眠质量№╀◇◎。高效的睡眠效果◆■,更有利于大脑的恢复和休息┲★┯╀。

                  有时候※●●,我们会更多关注学习◇╀┯,认为为了学习废寝忘食是非常值得提倡的┯╂┳。可是§╂╂№●,这种急功近利搞学习的心态只会适得其反№◇△★。好比建房子★§┯,健康的身体就相当于地基※★△,只有地基打好了№※◆◎,房子才能搭建的稳当安全△┯★。很多时候╃◇■┲◎,学习之外的事才是更加值得我们家长去关注的╂╀■。

                  ●┲△,◇■◆。

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